Banc multifonction musculation 6 en 1

Le vélo de spinning Q1 est un équipement de fitness idéal pour les amateurs de sport à domicile et les sportifs chevronnés. Conçu pour offrir une expérience d'entraînement complète et efficace, ce vélo allie robustesse, ergonomie et style moderne.

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The HAMMER Multi Gym Ferrum TX3 – quick workout results thanks to professional equipment details: cable pull module and power lat. bar for over 50 exercise options. The Ferrum TX3 from HAMMER is an effective and compact "strength"turbo" which you can use to intensely work all the important muscle groups. Even in tight spaces (space requirements only 235 x 110 x 200 cm) you can easily work your chest, back, shoulder, arm and leg muscles. You can achieve the following goals with the HAMMER Ferrum TX3: Men: broad, muscular chest Women: tightening of the chest Men: broad, muscular V"shape Women:  strong back Men: strong, defined shoulders Women: toned shoulders Men: muscular upper arms Women: toning/definition of the arms Men: well"trained, muscular legs Women: toning/definition of the legs Flat six"pack and defined ab muscles Effective strength"training for all of your main muscle groups! A combined and ergonomic butterfly bench press unit helps you build up a broad, muscular chest, and the multi gym TX3 has a latissimus pulley and a rowing pulley to work your back. You can easily develop impressive arm muscles (biceps and triceps) with the curling station " the height of which can be adjusted " a curling bar, and a triceps pulley. In addition to the leg curl unit, the professional leg press with extra"large metal foot plate and ergonomic sequence of motion ensures effective leg muscle build"up. You can effectively work your front thigh, back leg muscles and calves with the HAMMER TX3. Exercises: butterfly, bench press, latissimus pull, leg curl, leg bend, arm curls, rowing, tricep press/pull, crunches, cable pull, should pull, abductor/adductor exercises, and much more HAMMER Multi Gym Ferrum TX3 – Cable pull module A 160° rotatable, height"adjustable roller system ensures maximum movement, free exercises, and core training. Work your chest, shoulders, arms, legs and buttocks just like in a professional fitness studio. A particular highlight is the Power SZ rod included in the scope of delivery, which effectively works specific muscle groups.

<p><span style="color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;">Bosu Pro est un outil professionnel et polyvalent.</span><br style="box-sizing: border-box; color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;" /> <span style="color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;">2 utilisations possibles :</span><br style="box-sizing: border-box; color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;" /> <span style="color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;">- sur le côté dôme pour la pratique du step&nbsp;</span><br style="box-sizing: border-box; color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;" /> <span style="color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;">- sur le côté plat pour la recherche d'équilibre</span><br style="box-sizing: border-box; color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;" /> <span style="color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;">Matière&nbsp;</span><br style="box-sizing: border-box; color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;" /> <span style="color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;">- Dôme : PVC</span><br style="box-sizing: border-box; color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;" /> <span style="color: rgb(100, 100, 100); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 25px;">-Base : polypropylène</span></p>

Renfort de poignée réglable avec comptage mécanique de 0 à 99, et commencer un nouveau tour. Pas besoin de compter soi"même. Le compteur intégré suit automatiquement vos répétitions lorsque vous appuyez sur. Ne perdez plus jamais le nombre de répétiteurs! Vous aider à vous concentrer sur l'exercice. Convient à tous les groupes d'âge et convient bien à toutes les tailles de main. Pince à main idéale pour les grimpeurs, les guitaristes, les batteurs, les lutteurs ou les lanceurs de softball.  

Caractéristiques techniques 250 lbs . de résistance dynamique La conception unique du système X"Factor utilise une résistance de 250 livres qui fonctionne comme votre corps, à partir de la base ! Personnalisez rapidement votre entraînement en combinant les 3 bandes de chaque côté ou en sélectionnant la résistance qui vous convient. DVD d'entraînement complet Préparez"vous à l'entraînement le plus dynamique et le plus complet que vous ayez jamais connu. Vous renforcerez et tonifierez vos bras, vos abdominaux et le bas de votre corps pour des résultats étonnants. Ce DVD comprend un échauffement de 3 minutes, 16 exercices d'une minute et un retour au calme de 6 minutes dirigés par Michael Skogg, entraîneur professionnel Weider®. Chaque exercice est chronométré et non compté, ce qui vous permet d'avancer à votre rythme. Ces exercices peuvent être effectués dans l'ordre ou réorganisés en fonction de votre niveau de forme. Les exercices comprennent le squat à la presse au"dessus de la tête, la fente inversée avec tirage latéral, le row bas"haut et le crunch à une jambe au"dessus de la tête. DVD d'entraînement Explosion Ce DVD vous mettra en forme en un rien de temps. Les mouvements explosifs activent chaque muscle de votre corps à partir de la base pour des résultats étonnamment rapides. Ce DVD comprend un échauffement de 3 minutes, onze exercices d'une minute et un retour au calme de 6 minutes dirigés par Michael Skogg, entraîneur professionnel de Weider®. Chaque exercice est chronométré et non compté, ce qui vous permet d'avancer à votre rythme. Ces exercices peuvent être effectués dans l'ordre ou réorganisés en fonction de votre niveau de forme. Les exercices comprennent le traveling wood chop, le leg pass, les front kicks et les punch knee combos. DVD d'entraînement Ab"Shred Chaque exercice est conçu pour favoriser les mouvements qui renforcent votre tronc. Vous construirez des abdominaux durs comme le roc grâce à cet entraînement intense de renforcement musculaire et de combustion des graisses. Ce DVD comprend un échauffement de 3 minutes, huit exercices d'une minute et un retour au calme de 6 minutes dirigés par Michael Skogg, entraîneur professionnel Weider®. Chaque exercice est chronométré et non compté, ce qui vous permet d'avancer à votre rythme. Ces exercices peuvent être réalisés dans l'ordre ou réorganisés en fonction de votre niveau de forme. Les exercices comprennent l'agenouillement à deux bras, la torsion latérale en position assise et l'agenouillement à deux bras droits de haut en bas. Tableau mural d'exercices dynamiques Avec ses 7 sections axées sur des parties spécifiques du corps, ce tableau d'exercices vous permet d'effectuer un entraînement complet adapté à votre niveau de forme physique. Des instructions étape par étape décrivent chaque exercice et deux photos illustrent clairement chaque mouvement. Guide de nutrition numérique sur 8 semaines Créer des habitudes alimentaires saines est plus facile que jamais avec le Guide nutritionnel de 8 semaines. Avec 48 recettes délicieuses et des listes de courses hebdomadaires pratiques, vous disposez des outils nécessaires pour adapter votre alimentation à votre nouveau programme d'entraînement. 4 clips de connexion Incroyablement durables, ces clips de connexion maintiendront les poignées d'entraînement et les sangles de cheville en place afin que vous puissiez vous concentrer sur votre entraînement.De conception ergonomique, chaque clip se déplace avec la rotation de la poulie pour un mouvement fluide tout au long de l'exercice. 2 sangles de cheville Ces sangles de cheville sont conçues avec une doublure en matériau doux pour plus de confort.Chaque sangle est réglable pour que vous puissiez trouver la taille idéale. 2 poignées d'entraînementFaites vos exercices en tout confort grâce à ces poignées d'entraînement. Chaque poignée est dotée d'une poignée en mousse pour plus de confort et d'une forme ergonomique pour plus de durabilité. S'attache en quelques secondesLe système X"Factor de Weider® se fixe à n'importe quelle porte standard en quelques secondes. De plus, il ne se raye pas et ne se cabosse pas !Pas de salle de sport, pas d'haltères, pas de poids, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une porte et du système X"Factor !Construction durableLe système X"Factor est fabriqué avec des tubes TPR durables et des supports en acier de haute qualité conçus pour durer. Chaque support de porte est doublé d'une couche de mousse pour protéger votre porte.  

<p style="margin: 0px 0px -3px; color: rgb(102, 102, 102); clear: both; font-family: 'Titillium Web', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; padding: 5px 0px 0px !important;"><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-weight: 700;">HAMMER Bermudes XT banc de musculation Pro</span></p> <p style="margin: 0px 0px -3px; color: rgb(102, 102, 102); clear: both; font-family: 'Titillium Web', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; padding: 5px 0px 0px !important;"><span class="goog-text-highlight" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sans&nbsp;accessoires ( les disques )</span></p> <p style="margin: 0px 0px -3px; color: rgb(102, 102, 102); clear: both; font-family: 'Titillium Web', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; padding: 5px 0px 0px !important;"><span class="goog-text-highlight" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Poids max : 150kg</span></p> <p style="margin: 0px 0px -3px; color: rgb(102, 102, 102); clear: both; font-family: 'Titillium Web', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; padding: 5px 0px 0px !important;"><span class="goog-text-highlight" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Garantie 1 an</span></p> <p>&nbsp;</p> <table border="1" id="product-attribute-specs-table" style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; color: rgb(102, 102, 102); font-family: 'Titillium Web', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; width: 680px;"> <tbody style="margin: 0px; padding: 0px;"> <tr class="first odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Étiquette</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;">Marteau</td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">poids supplémentaires inclus</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="543626870" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/delete-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Charge maximale</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;">150 kg (personne + Gewichte)</td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Maximum de poids utilisable</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;">100 kg</td> </tr> <tr class="odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">&nbsp;</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;">&nbsp;</td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Bars et poids inclus</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="543626870" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/delete-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Bar Barbell</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="543626870" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/delete-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">D'haltères réglable Multiple</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;">96-120 cm</td> </tr> <tr class="odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Dossier réglable Multiple</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;">4 fois</td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Siège réglable</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="543626870" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/delete-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Bench press</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="667482437" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/check-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Papillon</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="667482437" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/check-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Biceps,</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="667482437" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/check-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Triceps</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="667482437" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/check-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Aviron</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="667482437" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/check-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Flexion des jambes</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="667482437" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/check-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Élever la jambe</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="667482437" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/check-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Traction abdominale</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="543626870" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/delete-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Retour traction</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="667482437" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/check-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Appuyez sur le cou</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="667482437" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/check-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Traction Lat</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="667482437" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/check-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Traction Sidewise</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="543626870" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/delete-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Presse jambes</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" pagespeed_url_hash="543626870" src="http://en.hammer-fitness.de/skin/frontend/default/hammer-fitness/images/website/grafiken/delete-gray.png" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; border: 0px; max-width: 675px;" /></td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Poids</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;">42 kg</td> </tr> <tr class="odd" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Max.&nbsp;poids corporel</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;">150 kg (incl. De poids corporel et poids)</td> </tr> <tr class="even" style="margin: 0px; padding: 0px;"> <th class="label" style="margin: 0px; padding: 0px;">Construire la taille (L x P x H)</th> <td class="data last" style="margin: 0px; padding: 0px;">230 x 135 x 200 cm</td> </tr> </tbody> </table>

<p style="margin: 5px 0px; padding: 0px; color: rgb(102, 102, 102); clear: both; font-family: 'Titillium Web', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Le<span style="margin: 0px; padding: 0px; font-weight: 700;">&nbsp;banc de musculation Bermuda XT 4507</span>&nbsp;est un banc incliné&nbsp;<span style="margin: 0px; padding: 0px; font-weight: 700;">Hammer&nbsp;</span>avec dossier ajustable avec le siège pour assurer votre confort, chez vous. Le&nbsp;<span style="margin: 0px; padding: 0px; font-weight: 700;">banc de musculation&nbsp;</span>vous permettra de vous sentir à l'aise&nbsp;lors de votre séance intense de sport tout en étant confortablement chez vous.<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /> <br style="margin: 0px; padding: 0px;" /> <br style="margin: 0px; padding: 0px;" /> <span style="margin: 0px; padding: 0px; font-weight: 700;">CARACTÉRISTIQUES&nbsp;DU BANC DE MUSCULATION HAMMER BERMUDA XT 4507&nbsp;:&nbsp;</span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /> <br style="margin: 0px; padding: 0px;" /> - Siège ajustable en 4 positions<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /> - Inclus : Accessoires pour maintenir les poids<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /> - Dimensions (L x l x h) : 160 x 141 x 135cm<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /> - Dimension de la structure pliée : 160 x 141 x 109 cm<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /> - Poids : 27kg<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /> - Charge maximum : 130kg<br style="margin: 0px; padding: 0px;" /> - Couleurs : argent/noir</p>

<p>Avantages des cours de Body Pump :</p> <p>▪ Un cours collectif très divertissant</p> <p>Si l’instructeur est enthousiaste et motivant, l’heure de cours passe très vite. Chaque chanson fait travailler un groupe musculaire différent. Bien que la musique soit parfois un peu « boum boum », les morceaux aident à effectuer les mouvements en rythme, même pour les personnes n’ayant peu ou pas le sens du rythme. Les principaux groupes musculaires sont tous travaillés durant l’heure de cours.</p> <p>▪ Un bon cours pour les débutants mais reste stimulant pour les « body pumpeurs » plus expérimentés</p> <p>Les cours collectifs de Body Pump sont très avantageux pour les débutants pour apprendre les mouvements sans risque de se blesser. Chacun travaille à son niveau avec les poids de son choix sur sa barre. L’instructeur décrit la bonne exécution des mouvements et corrige les débutants si besoin. Quand l’instructeur fait bien son travail, il motive le groupe en l’incitant à se concentrer sur la technique, à se baisser un plus bas, à maintenir une contraction, ect.</p> <p>▪ Différents types de personnes suivent les cours de Body Pump</p> <p>Contrairement aux autres cours collectifs qui attirent souvent un public très ciblé (par exemple essentiellement des femmes pour les cours de steps), les cours de Body Pump n’ont pas vraiment de public spécifique : jeunes, moins jeunes, femmes, hommes, le public des participants est varié.</p> <p>▪ Tous les cours de Body Pump sont identiques dans tous les clubs de gym et tous les pays</p> <p>Toutes les leçons de Body Pump s’effectuent avec la même musique et les mêmes mouvements dans tous les clubs de gyms. Lesmills, la société néo-zélandaise créatrice du programme, est en quelque sorte le « Mc Donalds du fitness » : chaque cours a la même forme et la même structure partout sur la planète. Lesmills publie une nouvelle version du cours avec de nouvelles chansons tous les 3 mois.</p>